#toutlemonde
#josuemutshina
🧠programme quotidien structuré pour devenir plus intelligent🧠
🌅 Matin (6h30 – 8h0
- Exposition à la lumière du matin (10–15 min) : Sors à l’extérieur ou reste près d’une fenêtre pour réguler ton horloge biologique et améliorer ta concentration. [1]
- Lecture (15–30 min)* : *Lis un passage biblique ou un article inspirant pour nourrir ton esprit.
- Exercice physique léger (10–20 min) : Fais des étirements, de la marche ou du yoga pour stimuler la circulation sanguine vers le cerveau. [2]
🕛Journée (12h00 – 18h0
- Apprentissage actif (15–30 min)* : Regarde une vidéo éducative, écoute un podcast ou lis un article sur un sujet qui t’intéresse.
- Pratique de la pleine conscience (5–10 min) : Fais une pause pour respirer profondément et te recentrer, ce qui améliore la concentration et réduit le stress. [3]
- Interaction sociale : Échange avec des collègues ou des amis sur des sujets stimulants pour renforcer ta mémoire et ton bien-être émotionnel. [4]
🌙 Soirée (20h00 – 22h0
- Révision et écriture* : *Note ce que tu as appris dans la journée, cela aide à consolider la mémoire. [5]- Lecture relaxante : Lis un livre ou un article léger pour détendre ton esprit avant le coucher.
- Préparation au sommeil : Évite les écrans au moins 30 minutes avant de dormir pour améliorer la qualité du sommeil. [2]
